Bơi sải là kiểu bơi tác dụng tích cực nhất lên chiều cao của người tập bơi. Vậy bơi thế nào cho đúng, cách bơi để tăng tối đa chiều cao đạt sức khỏe tốt và tinh thần thoải mái. Xin giới thiệu với các bạn bài tập bơi sải.
Bơi lội là một trong những môn thể thao giúp phát triển thân một cách toàn diện nhất đặc biệt là chiều cao, khi bơi lội gần như thảy các bộ phận trên cơn thể đều phải vận động một cách ăn nhịp. Có rất nhiều kiểu bơi khác nhau như bơi bướm, bơi ếch, bơi ngửa.. Nhưng kiểu bơi sải giúp tăng chiều cao một cách tối đa.
Vậy kỹ thuật bơi sải như thế này đúng cách giúp tăng chiều cao tối đa, hãy cùng Giày Cao LinhKent tìm hiểu về cách bơi sải để đạt được hiệu quả cao nhất.
I - Tập chân trên cạn
Ngồi trên thành hồ, duỗi thẳng 2 chân và 2 bàn chân, nâng lên đập xuống liên tiếp cho thật nhuyễn, đầu gối thẳng.
II - Tập chân dưới nước
Nằm dài trên mặt nước, 2 tay bám vào thành hồ bơi(phao), 2 chân thật thẳng, đập chân liên tục như trên cạn cho tới khi thành thục.
III - Tập tay trên cạn
Tập tay phải : chân trái đứng trước, chân phải sau, tay trái đặt lên đầu gối trái, người hơi khom về trước, tay phải đưa thẳng về trước, và bắt đầu quạt bằng tay phải.
Tập tay trái: động tác trái lại.
Lưu ý : bàn tay khép kín.
IV - Tập chân và tay trên cạn
Đứng hơi khom người về phía trước, hai tay liên tục quạt nước đồng thời luân phiên nghiêng người qua hai bên, nhấc chân ra sau như đang tập chân, (nghiêng người qua bên nào thì nhấc chân đó ra sau, đồng thời nhấc cao cùi chỏ trong động tác buông lỏng để chuẩn tiêu cực tác vào nước, nên chọn 1 bên thuận, khi nghiêng đầu qua bên đó là thở, khi úp mặt xuống thì thở bọt khí ra.
V - Tập tay dưới nước
Đứng nơi mực nước ngang ngực, người hơi khom về phía trước, luân phiên quạt nước bằng 2 tay.Kết hợp với động tác thở, úp mặt xuống nước thì thở ra, nghiêng qua 1 bên thì hít vào.
VI - Tập chân, tay + thở dưới nước
Một số lỗi mà người tập luyện thường mắc phải:
Trừ kiểu bơi ngửa ra, các kiểu bơi phổ thông còn lại như bơi sải hay bơi ếch đều có nguyên tắc hô hấp như sau : thân trên nổi - hít vào, chìm - thở ra. Bạn phải luôn thực hành đúng nhịp hít, thở luân phiên bằng cách tập nâng thân trên lên khỏi mặt nước. (Hình:Động tác chuẩn).
Kết hợp chân không đúng - để thực hiện kiểu bơi sải, nhiều người luôn mắc lỗi: chân luôn co lại khi đánh nước, không có sự Phối hợp đồng bộ giữa hai chân.
Ảnh hưởng: Bơi sải là kiểu bơi tác dụng tích cực nhất lên chiều cao của người tập bơi, vì nó đòi hỏi hai chân phải co duỗi liên tiếp cộng với độ rướn người về trước. Khi thực hiện sai, khả năng tăng chiều cao bị hạn chế, cơ bắp ở đùi và cơ chân sau không thể phát triển tương ứng.
Tay bơi sải, chân bơi ếch - đây là một lỗi mà người bơi thường mắc phải vì không được chỉ dẫn bài bản. Tay đánh nước về phía trước nhưng chân thì co - duỗi từ trong ra ngoài hoặc ngược lại.
Ảnh hưởng : Khi bơi loạn xạ như thế thì thể hình của bạn không thể phát triển hoàn chỉnh, nhất là các nhóm cơ ở tay và đùi.
Rút cục LinhKent xin chúc bạn có một kỳ nghỉ hè vui vẻ, bổ ích và tăng chiều cao với môn bơi lội!
Theo Nguyễn Sơn
Nguồn: giaynangchieucao.Com
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét